top of page

4 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς στο σπίτι




Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι μεγαλύτεροι στο σώμα μας και είναι απαραίτητο να βρίσκονται παντα σε μια αξιοπρεπή κατάσταση γιατί παίζουν μεγάλο ρόλο στην δύναμη, στην ισορροπία, στην υποστήριξη όλων των καθημερινών λειτουργιών και φυσικά για εμάς τις γυναίκες παίζουν ρόλο στο πόσο ικανοποιημένες είμαστε με το αισθητικό κομμάτι .

Εδώ θα βρείς 4 ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις εύκολα παντού χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός


1)Γέφυρες (glute bridges)



Ξάπλωσε με λυγισμένα γόνατα στο πάτωμα και ανασήκωσε τους γλουτούς. Ανεβασε και κατέβασε την λεκάνη σου για να εκτελέσεις μία επανάληψη.






2)Καθίσματα (Squats)



Στάσου όρθια με τα πέλματα σου να βρίσκονται λίγο πίο έξω απο τα ισχύα σου . Λύγισε τα γόνατα μέχρι ο γλουτός να φτάσει στο ίδιο ύψος με αυτά και επέστρεψε ξανά σε όρθια θέση για να εκτελέσεις μία επανάληψη,



3) Donkey Kicks




Από τετραποδική στήριξη λύγισε το ένα πόδι και ανεβασέ το ψηλά με τη φτέρνα να είναι στραμμένη προς το ταβάνι. Επανέλαβε και για το άλλο ποδι.




4) Fire Hydrant 





Από τετραποδική στήριξη λύγισε το ένα πόδι και "άνοιξε" το στο πλάι .Επανέλαβε και για το άλλο πόδι.




Μπορείς να εκτελείς την κάθε άσκηση απο 15 επαναλήψεις τη μία πίσω από την άλλη σε κύκλο και να επαναλάβεις τον κύκλο τρεις με τέσσερις φορές. 

Γράψε μου στα σχόλια αν θα ήθελες να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα μόνο για εκγύμναση γλουτών.

3 views0 comments

Related Posts

See All

ζωή

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page