top of page

Ολοκληρωμένα γεύματα, έτοιμα σε 15 λεπτά!

Υπάρχουν φορές που θες να φτιάξεις εύκολα και νόστιμα γεύματα στη στιγμή και μένεις στην ιδέα;  Δες εδώ τις προτάσεις  μου για απλούς συνδυασμούς που θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι με βάση την επιθυμητή τετράδα (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες). Εύκολα, νόστιμα, γρήγορα και θρεπτικά!

  • Τορτίγια ολικής, βραστό αυγό, πράσινη σαλάτα, ντομάτα και αβοκάντο ή τυρί κότατζ, κολοκυθόσποροι.

  • Λάχανο, βραστό καλαμπόκι, τόνος, ελαιόλαδο, θρυμματισμένα καρύδια.

  • Πράσινη σαλάτα ρόκα, λόλα, ντομάτα, αγγούρι, βραστό κοτόπουλο (το έχεις από πριν έτοιμο), ρόδι και χούμους.

  • Σπανάκι, ντομάτα, πιπεριά, μακαρόνια πέννες ολικής, τόνος και τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά.

Εδώ σου έχω και τη vegan απόλυτα χορτοφαγική εκδοχή των γευμάτων αυτών:

1. Τορτίγια ολικής, βραστά και καβουρδισμένα στο φούρνο ή τεφάλ ρεβύθια με κύμινο και πάπρικα, πράσινη σαλάτα, ντομάτα και αβοκάντο, κολοκυθόσποροι.

2. Λάχανο, βραστό καλαμπόκι, τόφου (φυτικό τυρί), ελαιόλαδο, θρυμματισμένα καρύδια.

3. Πράσινη σαλάτα ρόκα, λόλα, ντομάτα, αγγούρι, βρασμένες φακές, (τις έχεις από πριν έτοιμες), ρόδι και χούμους

4. Σπανάκι, ντομάτα, πιπεριά, μακαρόνια πέννες ολικής, βρασμένα μάυρα φασόλια σε κόκκινη σάλτσα.

Συμβουλή! Έχε τα όσπρια έτοιμα βρασμένα στο ψυγείο σε ποσότητα και παίρνε λίγο λίγο για τις συνταγές σου όταν το χρειάζεσαι! 

Γράψε μου στα σχόλια αν σου άρεσε το ποστ και αν θα ήθελες να σου ετοιμάσω ξανά κάτι παρόμοιο! Αλήθεια, ποια είναι τα δικά σου αγαπημένα γρήγορα γεύματα;

Σε φιλώ και να σε φροντίζεις!

Βασιλική



33 views0 comments

Comentarios

Obtuvo 0 de 5 estrellas.
Aún no hay calificaciones

Agrega una calificación
bottom of page